nie czuje

[...] przedni 3x12-15 20kg/22,5kgx15/22,5kgx13 20kg/20kgx15/20kgx12  20kg/20kg/20kgx15  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/ccx15  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kg/28kgx10  21kg/21kg/28kg/28kg/x10  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]

[...] 3x12-15 20 kg/25kgx15/25kgx13 22,5kg/25kgx15/27,5kgx11  20kg/22,5kgx10/25kgx10  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/ccx15  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 28kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7  21kg/28kg/28kgx10/35kgx7  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką [...]

[...] kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten DNT - 30 minut biegu w zmiennym tempie 30/30 Już prawie nic w nodze nie czuję po biegu :-) Saida - mam wrażenie, że jest lepiej. Zdaje mi się, że coraz lepiej z pamięcią. Poza tym pomiary w końcu jakieś spadkowe się pojawiły w ostatnich dwóch [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/30kgx10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx10 10kg/10kg/10,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/7kg/14kg/14kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 [...]

14.11.2014 DNT Jeszcze dziś bez treningu. Dobrze, że jutro już sobota i spokojnie pójdę na siłownię :-) DIETA Postanowiłam, że muszę jakoś więcej warzyw wprowadzić bo przy tak dużej (w porównaniu do tego, jak jadłam do tej pory) ilości mięsa, zbóż i jaj mój organizm nie czuje się wybitnie. warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka, kapusta [...]

Nogi dużo mogą znieść. Ja myślałem, że moje nie wytrzymają takich ciężkich treningów dwa razy w tygodniu a teraz nawet nie czuję ich mocno na drugi dzień.

Jest dobrze :) Nie czuje oznak przemęczenia więc nie odpuszczam :-D Dzisiaj było tak: E2MOM 14' 3x Heavy Split Jerk 5RFT Rx 20/12 TC 15' 10L/10R KB STO 15x AM Swing 20x Box Jump Over Split Jerki zacząłem od 70kg i na tym ciężarze zostałem do końca - nogi jednak lekko miękkie i nie czułem się stabilnie w dole. Druga część WODa całkiem przyjemna [...]

[...] i treningów :-PP Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Pullup 4x max rep Land Mine Press 10/10/10/10 Pushup 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) [...]

Me, właśnie najgorzej jak w coś zainwestuje się więcej kasy, a potem okazuje się, że rewelacji nie ma :-( Tyle, że zawsze jest strach i w drugą stronę- bez sensu kupić tanio, ale kicz, żeby zaraz kupować nowe. W końcu tego typu wydatki fajnie jakby starczały na lata ;-) niestety skompletowanie wszystkiego trochę kosztuje, ale karnet na siłownie [...]

[...] };-) A jeszcze strączki mi się pokończyły. @@-) Muszę pogotować i porobić zapasy,bo ja poza strączkami, owsianymi, owocami i korzeniowymi to jakoś za innymi węglowodanami nie bardzo. ;-) Mathilda, warto ogólnie we wszystkich kosmetykach unikać parabenów, poza tym, w przypadku szamponów silikonów, które obciążają włosy i tak już zmasakrowane [...]

dobra nie ide jeszcze na bieganie bo pada zozelia i rallygunia tak wiem ze to moze tragedia, ale ja mam tryb pracy siedzacy (pracuje jako tlumacz) i trenuje tylko godz.dziennie. nie czuje zebym byla glodna czy cos:( no dobra niech wam bedzie, wypilam kakao 300kcal i zjadlam kanapke z biabym serem, nie czuje sie oslabiona czy cos... a mieso? jem 2 [...]

Całe bolą, obie tak samo i cały czas przy ich dotykaniu, szybszym ruchu, podskakiwaniu, bo jak siedzę i dosłownie nic nie robię to nie czuję bólu. Ból taki, jakby były poobijane

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

przy francuzie zza glowy a przy frenczu do czola inaczej pracuja miesnie? zza glowy wgl nie czuje ruchu a do czola z kolei czuje ze ta tylna czesc nie jest tak zaangazowana a musze ja poprwaic thx

Wkleję to co z fb bo nie każdy mnie tam zna :D W końcu chwila dla was :) oczywiście po obiedzie na którym 3 razy podchodziłem z talerzem do kuchennego bufetu :P A teraz na poważnie. Podsumowując całe przygotowania do sezonu 2016 i zaliczając przed Mistrzostwami Europy 2 starty, w których stawałem na podium na pierwszym i trzecim miejscu to po [...]

robię 9 poziom ABS II i już w 4 ostatnich ćwiczeniach na prawdę zwiększyłem sobię liczbę powtórzeń (gdzieś 2x) niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 [...]

Jak powinno się ćwiczyć łydki i przedramiona (przy treningu na masę)? Gdzieś przeczytałem że jak najwięcej powtórzeń bo to oporne mięśnie. No i właśnie. Jak robie tyle ile się powinni przy treningu na masę (z 6-8 powtórzeń) z większym ciężarem to nie czuje żeby mięśnie pracowały (że pieczenie itp.), a jak robię z mniejszym ciężarem 25 powtórzeń (w [...]

Ponawiam pytanie. Jak powinno się ćwiczyć łydki i przedramiona (przy treningu na masę)? Gdzieś przeczytałem że jak najwięcej powtórzeń bo to oporne mięśnie. No i właśnie. Jak robie tyle ile się powinni przy treningu na masę (z 6-8 powtórzeń) z większym ciężarem to nie czuje żeby mięśnie pracowały (że pieczenie itp.), a jak robię z mniejszym [...]

Cwicze sobie czyms na styl FBW, mowie na styl bo nie mam odpowiedniego sprzetu, ktory niedlugo postaram sie nabyc. Z tego co widze to powinno sie wykonywac 1 cw na dana grupe podczas treningu. Przykladowo na plecy wykonuje takie cw: podciaganie na drazku 8,6,4 i pozniej wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10. Hantla jest troche lekka jak na [...]

Przecież przeprosił za to, ludzie nie są do końca sobą w takim show-presja itp. Najważniejsze że zdał sobie sprawę z błędu. A zachowanie w barze? Bo co? bo foty nie chciał se zrobić%-) Kvrwa, ja tez nie znoszę takich słit foci z jakiegoś wypadu, żeby potem się pochwalić jaki epicki melanż był. Generalnie taka zabawa jaka tam była, to kompletnie [...]